Chatta med oss
Kontakta råd och stöd
Kunskapsbanken
Hur hanterar jag stress?
Friends undersökning visar att många elever känner sig mycket eller ganska stressade över skolarbetet. För mycket stress under lång tid kan påverka ditt mående negativt. Barn och unga som är utsatta för mobbning, eller som oroar sig för att bli utsatta, riskerar att bli mer påverkade av stress. Här kommer några tips på vad du kan göra för att hantera stress.
Hitta på sidan
Gör en lista och prioritera
Att komma ihåg många saker i huvudet kan i sig vara stressande. Börja därför med att skriva ner allt som stressar dig, oavsett hur stort eller litet det är. Välj ut de saker som är viktigast och måste göras först. Allt annat på listan får antingen vänta eller strykas. Du kan också dela upp stora eller svåra uppgifter i mindre delmål.
När du bestämt vilka saker på listan som är viktigast, behöver du planera när det ska genomföras. Avsätt en dag och en tid (gärna så snart som möjligt) och sätt i gång.
Fundera även på vilka saker du kan be någon annan om hjälp med. Du måste inte göra allt på egen hand.
Öva på att säga nej
Att ha för mycket att göra leder ofta till stress, även om det är roliga saker. En anledning till att vi har för mycket att göra kan vara för att vi inte har prioriterat eller kunnat säga nej. När någon ber dig om hjälp eller frågar om du vill hitta på något, fråga först dig själv:
- Vill jag göra det?
- Hinner jag göra det?
Om inte svaret på båda frågorna är ja – tacka då vänligt nej. Det kan kännas läskigt i början men det blir enklare för varje gång
Skifta perspektiv
Vissa saker kan du inte påverka. Det du kan påverka är hur du förhåller dig till situationen. Ibland är det svårt att se helheten när du är mitt uppe i en stressig period. Fråga dig själv hur betydelsefull just den här uppgiften eller situationen kommer vara om tre år. Fundera också på vad du hade sagt till din bästa vän om hen hade varit väldigt stressad. Säg samma sak till dig själv.
Maxa dagsformen
Det är nästan omöjligt att hantera stress med dålig dagsform. Prioritera sömnen genom att försöka lägga dig samma tid varje kväll och se till att du får tillräckligt med sömn. Ät regelbundet och näringsrikt så att din hjärna kan prestera på topp. Det är även viktigt att röra på sig. Fysisk aktivitet är bra för att minska stress, dessutom hjälper det dig att sova bättre.
Avsätt tid för återhämtning
Om du regelbundet avsätter tid för återhämtning och energigivande aktiviteter kommer du kunna hantera stress mycket bättre. Tillåt dig själv att koppla av och ha roligt, även under stressiga perioder.
