Chatta med oss
Kontakta råd och stöd
Kunskapsbanken
Gränssättning för att skapa trygga relationer
Sunda gränser är avgörande för att du ska kunna skapa trygga relationer. Du har rätt att säga ifrån om något inte känns okej eller om någon är taskig mot dig. Här får du tips på hur du kan öva på att sätta gränser.
Hitta på sidan
Varför ska jag sätta gränser?
Många barn och unga upplever att det är svårt att sätta gränser då det finns en rädsla för att skapa dålig stämning eller uppfattas som jobbig. Gränssättning handlar om att försöka skapa djupare och mer hållbara relationer. Sunda gränser hjälper även till att bygga en god självkänsla då du visar för dig själv att du är värd att behandlas väl och respekteras.
Här kan du läsa mer om hur du får en bättre självkänsla
Det kan vara svårt att vara i relationer om du inte har lärt dig hur du kan vara med och forma relationen till något som känns bra för dig själv. Alla människor har olika behov, och om du inte kan uttrycka dina behov kommer du med stor sannolikhet att känna dig sviken och illa behandlad. En viktig sak att komma ihåg är att gränssättning inte handlar om att försöka kontrollera vad andra gör, utan snarare om vad du gör om någon går över din gräns för vad som känns okej. På så sätt lägger du fokus på det du faktiskt kan styra – dina egna handlingar.
Bli bättre på att sätta gränser
Här förklarar Hanna på Friends hur du lyckas sätta gränser.
@stiftelsenfriends Våga sätta #gränser! Här förklarar #StiftelsenFriends ♬ originalljud – Stiftelsen Friends
Öva på att sätta gränser
Identifiera dina gränser
Första steget är att förtydliga vad som känns okej och inte för dig. Du kan dela upp det i olika områden som exempelvis kompisrelationer, partnerrelationer, föräldrar och familj. Öva sedan på̊ att formulera tydliga gränser i form av “jag-budskap”.
Till exempel:
- Jag känner att du inte lyssnar på mig.
- Jag upplever att du ofta bestämmer vad vi ska hitta på.
- Jag vill inte prata om andra bakom deras rygg.
- Jag blir ledsen när du berättar våra hemlisar för andra.
Var tydlig
Det kan kännas ovant och obekvämt att säga vad du vill och inte vill. Kom ihåg att du aldrig behöver be om ursäkt för hur du känner. Om något inte känns okej är det tillräckligt. Var därför tydlig när du uttrycker dina gränser.
Om någon inte respekterar dina gränser
Bestäm vad du ska göra om någon inte respekterar dina gränser. Exempelvis: Om någon ljuger för mig då kommer jag säga att det inte är okej. Och fortsätter det, då kommer jag inte fortsätta med relationen.
Var konsekvent
Det är viktigt att vara konsekvent i gränssättningen. Det kan vara svårt, men är du inte konsekvent i hur du markerar dina gränser kommer omgivningen att tolka det som att det är okej att gå över dem ibland. Även om det i stunden kan kännas jobbigt, så bidrar gränssättning på lång sikt till att du får relationer som du är med och formar utifrån vad som känns bra för dig. Om du däremot struntar i att du i stunden behandlas illa, kommer det på lång sikt leda till större problem och en sämre relation.
Respektera andras gränser
Gränser går åt båda hållen. Det är lika viktigt att respektera andras gränser när de uttrycker att de inte vill något eller att något inte känns okej.
Vad kan Alba göra?
Albas kompis Sol tar ofta ut sin ilska på Alba när hon haft en dålig dag. Om Sol bråkat med sin mamma på morgonen märks det direkt på hennes humör. Hon kan skrika till Alba att hon ställer jobbiga frågor och att hon inte orkar med henne. Alba har en gång tidigare sagt till Sol att hon blir ledsen när hon skriker på Alba, och att hon skulle uppskatta om Sol istället berättar att hon haft en tuff morgon och behöver få vara ifred för att lugna ner sig. Men det verkar inte ha hjälpt att säga till Sol. Alba vet inte vad hon ska göra nu när Sol är elak igen. Vad tycker du att Alba ska göra?
-
Alba borde bara gå därifrån och inte prata mer med Sol den dagen.
-
Skrika tillbaka på Sol och fråga varför hon är så otrevlig.
-
Säga till Sol att hon förstår om hon haft en tuff morgon men att det inte är okej att ta ut det på Alba. Alba kan säga att de kan hänga igen när Sol lugnat ner sig.
För att Alba och Sol ska få en sund och trygg relation är det viktigt att Alba sätter gränser och säger att det inte är okej att Sol tar ut sin ilska på henne. Det är bra om Alba försöker säga detta på ett lugnt sätt och inte skrika tillbaka.
För att Alba och Sol ska få en sund och trygg relation är det viktigt att Alba sätter gränser och säger att det inte är okej att Sol tar ut sin ilska på henne. Det är bra om Alba försöker säga detta på ett lugnt sätt och inte skrika tillbaka.
