Känsloskola

Glädje innebär att det du håller på med är något du tycker om och vill ha mer av. Du vill hålla kvar vid det som ger glädje och fortsätta på samma sätt. Utmaningen är att evolutionen inte vill samma sak – den vill att du hela tiden ska fortsätta framåt. Därför är glädje en kortvarig känsla. Den kan försvinna efter ett tag, just för att du ska fortsätta framåt, utvecklas och hitta nya källor till glädje.

Fundera på:

• Vad gör dig glad?
• Hur märker du glädje i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är glada?
• Är det okej för dig att känna glädje?

Skam innebär att du håller på att bryta normer eller gå emot gruppen. Skammens funktion är att anpassa oss till den stora massan, som förr i tiden var vår flock. Det har tidigare varit bättre för oss människor att vara en del av flocken, för att skydda oss från utomstående faror. Skam har varit en viktig grundkänsla som anpassat oss till gruppen, så att vi inte riskerar att bli uteslutna. Skam är tyvärr en förödande känsla som leder till självkritiska tankar som exempelvis jag är dålig och värdelös. Om du har varit eller är utsatt för mobbning är det lätt att känna skam och tänka att det är fel på dig. Du kan känna skam trots att du inte behöver det. Kom ihåg att du har rätt att vara precis den du är.

Fundera på:

• Vad får dig att skämmas?
• Hur märker du av skam i kroppen?
• Hur märker du på andra att de skäms?
• Är det okej för dig att känna skam?

Sorg signalerar att du har förlorat eller håller på att förlora något som är värdefullt för dig. Det kan vara materiella saker men även personer, relationer, andras respekt eller tillit. Sorg gör oftast att du gråter, grubblar, saktar ner, drar dig undan och reflekterar. Det är för att du ska få tid till att bearbeta och avgöra vad som är viktigt för dig. Det är vanligt att känna sig mindre energisk, trött och långsammare än vanligt.

Fundera på:

• Vad gör dig ledsen eller sorgsen?
• Hur märker du av sorg i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är ledsna eller sorgsna?
• Är det okej för dig att känna sorg?

Avsky och avsmak är två olika grundkänslor som ofta slås ihop för att de är väldigt lika varandra.

Avsky innebär att någonting är dåligt för dig. Det är något som du behöver skydda dig och ta avstånd ifrån. Det kan till exempel vara dåliga lukter. Det kan även handla om personer eller situationer som vi starkt känner avsky för och vill ta avstånd ifrån. Denna känsla har i grund och botten ett direkt överlevnadsvärde och tar oss bort från det som uppfattas som dåligt.

Avsmak innebär att det du håller på att få i dig är giftigt eller farligt. Till skillnad från avsky är denna grundkänsla direkt kopplad till sådant du får i dig som mat och dryck. Funktionen är att snabbt få ut eller bort det från vår kropp genom att exempelvis spotta ut eller få kväljningar.

Fundera på:

• Vad får dig att känna avsky eller avsmak?
• Hur märker du av det i kroppen?
• Hur märker du på andra om de känner avsky eller avsmak?
• Är det okej för dig att känna avsky eller avsmak?

Ilska innebär att det finns ett hot eller en fara. Ilskan är till för att skydda dig från faror. Ofta är ilska en så kallad “sekundär känsla” som kommer efter att vi känner oss rädda. Det är vanligt att bli varm, spänd i musklerna och i käken och att vilja gå till attack – fysiskt eller verbalt. Ilska kan komma så snabbt att du inte ens hinner reflektera över vad det var som triggade igång dig. Det beror på att kroppen automatiskt sätter igång en kamp- och flyktreaktion för att öka din chans att överleva.

Fundera på:

• Vad gör dig arg?
• Hur märker du av ilska i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är arga?
• Är det okej för dig att känna ilska?

Nyfikenhet innebär att något är intressant och att du vill förstå, undersöka och lära dig mer. Denna känsla är viktig för att du ska utvecklas och närma dig sådant som är betydelsefullt för dig. Det handlar både om relationer, ämnen och sammanhang.

Fundera på:

• Vad gör dig nyfiken?
• Hur märker du av nyfikenhet i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är nyfikna?
• Är det okej för dig att känna nyfikenhet?

Förvåning innebär att du just upplevt något som du inte förväntade dig. Känslan hjälper dig att stanna upp, byta fokus och ta in ny information, för att sedan fatta ett nytt beslut om hur du ska gå vidare. Förvåning brukar kallas för en “neutral” känsla och är detsamma som att bli överraskad. Förvåning hjälper till att lära dig nya saker, för att du inte ska bli överraskad nästa gång det sker.

Fundera på:

• Vad får dig att bli förvånad?
• Hur märker du av förvåning i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är förvånade?
• Är det okej för dig att känna förvåning?

Rädsla är till för att varna oss för fara. Däremot är rädsla inte samma sak som fara. Rädsla kan få oss att agera snabbt, många gånger utan att vi ens hinner tänka efter. Den kan också få oss att bli handlingsförlamade. När du blir rädd kan du känna att pulsen börjar slå hårdare, andningen blir häftigare, du börjar skaka eller svettas. Det är en oerhört viktig grundkänsla som har hjälpt oss att överleva. Den är tyvärr inte lika hjälpsam idag när våra tankar kan få oss att tro att något är farligt, när det egentligen inte är det. Till exempel rädsla för att prata inför klassen, åka buss själv eller sova borta. Den som är rädd kommer att få samma kroppsliga reaktion, även om det som skrämmer en inte är farligt.

Fundera på:

• Vad får dig att känna dig rädd?
• Hur märker du av rädsla i kroppen?
• Hur märker du på andra att de är rädda?
• Är det okej för dig att känna rädsla?

Kommer du ihåg vilken känsla som är vilken? Gör detta quiz för att testa dig själv.