När något svårt och jobbigt har hänt

Frågor att ställa till dig själv

Här får du tips på några frågor att ställa till dig själv som kan hjälpa dig när något svårt har hänt.

• Vem kan jag prata med? Om du är utsatt eller känner dig utanför är det viktigt att du berättar om detta. Du kan berätta för exempelvis vänner, släktingar, familjemedlemmar eller någon annan vuxen i din närhet som du känner dig trygg med. Ibland kan det kännas läskigt att prata om sin situation. Då kan ett första steg vara att skicka ett sms eller skriva en lapp där du förklarar vad som har hänt och hur du mår och känner. Här kan du läsa mer om hur du berättar för en vuxen.
• Vad kan vara till hjälp just nu? Fråga dig själv vad du behöver för att ta dig igenom de närmsta minuterna, timmarna eller dagarna. Det kan vara små saker som får dig att må bra och bli lugn. Till exempel att ta en kort promenad, rita, spela fotboll, lyssna på din favoritmusik, ta ett par djupa andetag, gå ut i naturen eller ringa en kompis.
• Har något liknande hänt förut? Om du varit med om svåra händelser tidigare – vad hjälpte dig att ta dig igenom det då? Lärde du dig något som skulle kunna vara till hjälp nu?
• Hur skulle jag behandla en vän? Var snäll mot dig själv. Fråga dig själv hur du hade hjälpt och stöttat en kompis som hade det tufft. Vad hade du sagt eller gjort? Försök sen att behandla dig själv på samma sätt.
• Vad kommer jag lära mig av det här och hur stärker det mig? Den kanske viktigaste delen i att bearbeta svåra händelser är att försöka se på det som har hänt på ett sätt som stärker din tro till dig själv. Du kan inte alltid välja vad som kommer hända i livet. Däremot kan du välja hur du tar dig an det som händer i livet. Testa att fråga dig själv:
  • Vilka personliga styrkor har jag utvecklat och stärkt när jag gått igenom det här?
  • Hur kan jag lära mig och växa av den här erfarenheten?

Mobbning är aldrig okej och kom ihåg att det aldrig är ditt fel om du blir utsatt.