Chatta med oss
Kontakta råd och stöd
Kunskapsbanken
Hur får jag bättre självkänsla?
Självkänsla handlar om vad du tycker om dig själv och ifall du tycker att du är värdefull som människa. Om du har varit utsatt för mobbning kan det påverka din självkänsla. Här får du lära dig mer och får tips på hur du kan förbättra självkänslan.
Hitta på sidan
Vad är självkänsla?
Självkänsla handlar om vad du tycker om dig själv och ifall du tycker att du är värdefull som människa. En stark självkänsla hjälper dig att hantera stress och svåra händelser. Enskilda situationer eller åsikter påverkar dig inte lika starkt när du vet att ditt värde inte är beroende av dessa situationer och åsikter.
Självkänsla är inte samma sak som självförtroende. Självförtroende handlar om vad du tror att du klarar av och kan prestera. Däremot hänger självkänsla ofta ihop med självförtroende. Du kan ha låg självkänsla och samtidigt känna dig trygg i att du kommer klara av vissa saker.
Självförtroende eller självkänsla?
Alma är stressad inför sitt matteprov och Alma tänker att hon aldrig kommer få godkänt, eftersom hon är så dålig på matte. Har Alma lågt självförtroende eller låg självkänsla?
Det är rätt. Alma har dåligt självförtroende. Hon tror inte hon kommer klara av sitt matteprov eftersom hon tycker att hon är dålig på matte.
Det var tyvärr fel. Alma har dåligt självförtroende. Hon tror inte hon kommer klara av sitt matteprov eftersom hon tycker att hon är dålig på matte.
Vad beror låg självkänsla på?
Självkänslan formas till stor del i barndomen av både personlighet och tidiga erfarenheter. Om barn upprepade gånger blir illa behandlade, blir utsatta för mobbning eller får negativa kommentarer utan att någon i omgivningen ingriper, kommer de tänka att det som görs eller sägs beror på dem. Det gör också att de i andra situationer automatiskt tolkar sådant som händer mer negativt och utgår från att det är fel på dem. På så sätt kan självkänslan formas till det sämre och påverka psykiskt mående.
Det är viktigt att barn får positiva erfarenheter från relationer där de kan känna sig omtyckta och värdefulla. Genom trygga relationer lär de sig att de är älskvärda, även om de gör fel, misslyckas eller tappar humöret.
Hur gör jag för att känna mig nöjd med den jag är?
Det är bra att öva på att bli vän med sig själv och tycka om sig själv. Det kan leda till att du uppskattar dig själv fullt ut och tycker att du förtjänar att må bra och bli behandlad väl. Denna självbild växer fram genom att du ägnar dig åt sådant som stärker dig fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Det innebär att du tar hand om dina egna behov och inte gör uppoffringar för andra, på bekostnad av dig själv.
Här kommer några tips på hur du kan öva på det här.
När du tar hand om dig själv övar du på att visa dig själv att du är värdefull och viktig. Det kan handla om att äta bra, röra på dig, endast följa konton på sociala medier som du mår bra av eller göra saker som du tycker om.
Lägg märke till hur du pratar med dig själv. Är det en snäll och peppande röst eller en kritisk och elak? Fundera på hur du hade pratat med en kompis och öva på att säga samma saker till dig själv.
Gränser är viktiga för vår självkänsla. De signalerar till dig och andra att dina behov är värda att respekteras.
När du blir behandlad med respekt och vänlighet av andra leder det till att din självkänsla stärks. Det är därför bra att umgås med personer som du känner dig trygg med.
Självkänslan stärks av att du vågar testa nya saker och inte är rädd för att göra fel. Peppa dig själv och se det som ett experiment där det inte handlar om att prestera utan snarare om att du kommer lära dig något nytt. Välj gärna aktiviteter som känns meningsfulla för just dig.
Det du väljer att fokusera på blir också din verklighet. Lägg märke till sådant som du uppskattar hos dig själv, hur litet det än är.
Genom att hitta aktiviteter som du tycker om att göra på egen hand får du uppleva att egentid kan kännas roligt och meningsfullt. Då blir du inte lika beroende av andra för att må bra.
Mycket av det vi gör påverkar vår självkänsla även om vi inte är medvetna om det. Att vara snäll mot andra leder oftast till att vi omedvetet tycker mer om oss själva, och även känner att vi är värda att behandlas väl – både av oss själva och andra.
