Chatta med oss
Kontakta råd och stöd
Kunskapsbanken
Om oro och ångest
Oro och ångest är helt normalt, men när oron och ångesten hindrar dig från att må bra och göra saker du mår bra av kan det bli ett problem. Här kan du läsa mer om oro och ångest och hur det kan kännas.
Vad är skillnaden på oro och ångest?
Det kan vara svårt att skilja på oro och ångest. Lite förenklat kan oro beskrivas som det som händer i tankarna medan ångest är det som händer i kroppen. Oro under lång tid kan även leda till ångest.
Både oro och ångest grundar sig i känslan rädsla. Rädslan ska i grund och botten fungera som ett larm som varnar oss för fara. När vi blir rädda förbereder kroppen sig på att fly snabbt, eller stanna kvar och slåss. Tyvärr skiljer inte hjärnan på riktiga faror och inbillade faror. Därför kan tanken på något läskigt skrämma dig och göra dig rädd på samma sätt som om du blev jagad av en varg. Så när du känner oro och ångest så grundar det sig i en känsla av rädsla.
Vad är oro?
Alla människor oroar sig då och då. Ibland kan det handla om sådant som har hänt och i andra fall om sådant som kan hända i framtiden. Det kan handla om förändringar, som exempelvis skolbyte eller flytt. Det kan också handla om att bli utsatt eller hamna utanför i skolan. Om du varit utsatt för mobbning i skolan är det vanligt att känna oro för att det ska hända igen. Alla nyheter om vad som händer i världen, som klimatförändringar eller krig kan också leda till oro. Du kan också påverkas av dina föräldrars oro och känna av den, utan att veta orsaken.
Hur känns oro?
Oro kan visa sig på olika sätt. Du kan till exempel märka att du inte längre vill eller vågar göra saker som du tidigare gjorde. Några andra exempel på hur oro kan visa sig:
- Svårt att fokusera i skolan
- Rastlöshet
- Återkommande, påträngande tankar
- Svårt att äta
- Svårt att sova eller svårt att somna om
- Ilska eller irritation
- Ledsenhet
- Gråter oftare
- Inte vilja lämna familj eller föräldrar
Dina tankar är inte sanningen
Alla kan fastna i oro och negativa tankemönster, inte minst om du har varit med om jobbiga saker som mobbning och ensamhet. Om negativa tankar får för stor uppmärksamhet så hindrar det dig från att kunna fokusera på annat – som kompisen bredvid, skoluppgifterna eller den goda lunchen som du äter. Ofta får tankarna så mycket uppmärksamhet just för att du tar dem för sanning. Men bara för att du tänker något så betyder det inte att det är sant. Det går att göra ett snabbt experiment för att bevisa det här.
Tänk att du inte kan lyfta din högra hand och upprepa den tanken några gånger för dig själv. “Jag kan inte lyfta min högra hand”. Samtidigt som du tänker den tanken testar du att lyfta din högra hand och ser vad som händer. Det gick, eller hur? Tanken är alltså inte en sanning.
Vad är ångest?
Ångest är stark rädsla som känns i kroppen. Även om det känns mycket i kroppen går det oftast inte att se utanpå. Ångest kan komma väldigt plötsligt och du förstår kanske inte varför. Det kan kännas obehagligt men det är helt ofarligt.
Stark ångest som kommer plötsligt och känns intensivt i kroppen kan vara panikångest.
Här kan du läsa mer om panikångest
Hur känns ångest?
Ångest kan upplevas olika för olika personer. Här är några exempel på hur det kan kännas:
- Hjärtat kan börja slå hårdare
- Du kan känna dig yr eller illamående
- Du kan få tryck över bröstet eller känna att du inte får luft
- Du kan bli svimfärdig
När behöver jag få hjälp?
Vi kan alla känna oro och ångest ibland, men när oron och ångesten hindrar dig från att må bra eller göra saker du mår bra av kan det bli ett problem. Då är det viktigt att du får hjälp. Börja med att prata med en vuxen som du litar på. Du kan också ta kontakt med din kurator eller vården. Om du är eller har varit utsatt för mobbning kan du ta kontakt med Friends råd och stöd.